>2．重新想象改变之后的模样。
5．“转换”二种想象图，欲作改变的想法渐渐被想改变的方式取代。心中把欲作改变的想法放大为一个清楚的图像，把心中理想的改变结果，放在其右下角的模糊小图像中。接着把注意力放在小图像上，迅速地把它放大，越来越清楚，然后把原来不希望有的行为图像完全盖住。边这么做，口里边发出 Woosh！Woosh……声！
4．完成这个模式的秘诀是速度和反复性。以最快的速度，持续做五或六次——开心的完成！心里应想着“你看看，Woosh……！这么做的话，就会这样，Woosh！这么做……”直到旧图像自动被取代，变成新图像、新心态和之后的新行为。
你的作业
1．建立正面的联想。
A．选择一种“普遍习惯”的情绪状态。
B．回想过去这种情绪在过去的真正情况。
C．情绪附带动作（例如：挥动拳头说“对”），继续不断地重复，直到联想完全控制情绪为止。
2．重复上述的转换模式，至少十五次。
“利用现有能力、现有环境，做自己想做的事。”
——罗斯福
第十七天
第六集2号录音带
如何让你致富
金钱非万物，只不过是用来测量人类之间交换价值的工具。
以下是为什么多数人类，无法妥善处理财物的七个理由
1．认为赚钱和有钱为负面的事物。
2．从不觉得拥有大笔钱财是项必要使命。
3．从未积极策划有效的理财方式。
4．无法持续履行个人的理财计划。
5，过于仰赖其他的“理财专家”。
6，对本身财物状况已感自满。
7．任由经济危机导致财物损失。
您可自本课程中学习如何治愈这七项“财富致命伤”。让自己拥有理财的条件，必须进行下列策略
1．让生活中充满商机
2．妥善管理财物
3．分享财物，为自己带来莫大的喜悦
若要掌握这些策略，您可寻找值得学习的典范。
1．寻找过去成功的范例，并探讨其行事过程。
2．持续使用相同的方式，取得同等的效果。
你的作业
检阅本身的财物状况，找到自己的“财富致命伤”，并迅速地“治愈”。
l．对于拥有大笔财富，您最负面的看法有哪些？（或也可问自己另一个问题：您对金钱过剩的看法为何？拥有大笔财富确实为过剩状态，金钱过剩——远超出自己的所需。大多数人对此均持负面看法，还对自己为何无法保持“过剩”状态感到不解。）
2．现在细想自己是否有任何所谓的大笔财富，是否觉得这笔钱财对自己来说极为必要？或是您现在眼前必要的事情，是有能力支付手边的帐单即可？请现在就定下一个特定的数字，并确认这笔金额。
3．记得这句格言：切勿放弃设定目标，或是在尚未尝试实行之前草率下结论。现在就开始确实进行理财计划，请联系理财咨询计划员、阅读理财计划书籍。
4．实际采用自本课程之所学——部分简易特点——体验自己理财能力的进步。也许课程只不过帮助您下决心在某些项目方面加以节制，或开始对某些方面投资，也可能是帮助您处理钱财过剩的疑虑。请记得，仅需小小的改变，便可让您日后拥有轻松理财的行为模式。
5．列出您目前仍不了解的财务名词或理财观点，并且找出可供参考的成功典范，欠缺财务知识并非异常现象；不积极采取行动，才是莫大的缺失。
6．谨记“为什么”三字的推动力，写下为什么自己必须努力向前迈进，不再局限于自满状态的原因。过去的藉口是什么？这部分人生您具有全权的掌控力，仔细想想鞭策自己前进的原因，现在就将它们列出来。
7．最后，坚定无惧的信念最能让您免于财务之患。写出一项或多项过去您起初认为困难或办不到，但终究仍撑持渡过难关的经验。以这些经验，提醒自己本身具备之化危机为转机的能力。
1．对于拥有大量财富，我最不悦的看法是：
2．哪些特定金额是自己心日中认为是大笔财富呢？
3．我的理财计划，今天必须著手推行的项目为：
4．今天的学习中，可助于加强理财能力的有：
5．目前你仍不了解的财务名词或理财观点：
6．为什么自己要付诸实地，贯彻到底呢？
7．写出一项或多项起初认为困难，但靠自己仍坚特渡过难关的经验。
“所谓的运气是，万全的准备加上机会的到来。”
——DARRELL ROYAL
第十八天
第七集2号录音带
不再自我破坏财务
如果您本身无心留意理财事宜，是因为您本身认为积聚钱财是苦多于乐的一件事。
着手处理财务首先必须：
1．认定自己拥有的经济地位：
2．相信理财也能协助他人实现理想目标。
消除无意理财的方法：
1．写出因财务困难所带来的痛苦经验。
2．列出与金钱相关的字词。
3．写出小时候他人灌输的金钱概念。
4．描述没有财务困难的窘状时，生活将是如何的快乐和美好。
5．让全新的观念，除去或完全消灭原有的不悦想法。将这个讯息记下，反复不断地在心中默念。
灌输新观念，让自己获得理财的自由权：
1．付出的越多，将来持续、稳定的回馈更多。
2．必须随时保持感恩之情，谨记施比受更有福的道理。
做自己真正想做的事，同时为他人带来莫大的益处，就是拥有大笔的财富。请回答下列问题，便可归纳出合理的致富方法：
1．最喜欢作的事是什么？
2．这件事如何能让其他人受惠，进而使其愿意加入投资？
3．怎么做才能吸引更多的人共同加入？
4．如何精明处理，使其恒久具有赢利？
最重要的是，您本身必须扮演付出者的角色！
你的作业
接下来的十天，请每天写下三项增加收入的计划，或让既有收入获利更多的办法。连续进行十天，训练自己寻找商机的能力，机会其实就在身旁——但是您必须激发自己精明意识的潜能——等待您好好加以利用。
“我们心中的疑虑是个叛徒，畏惧踏出尝试的步伐，往住我们失去获胜的大好机会。”
——莎士比亚
第十九——二十一天
第八集1号录音带
克服失败和成功的恐惧和克服被拒绝的恐惧
若要减少心中对成功的恐惧感，必须先改变自己本身的习惯。首先设想如何能让自己内心有成就感或失败感，然后重新定义支配内心成就感或失败感的影响力。
去除心中的恐惧感，认定自己将免于此项恐惧，受影响作用，之後利用“消除技术”改变既有的模式。
1．态度坚决、确定，建立积极的目标。
2．幻想之前失败的例子，以萤光幕播映方式回想过去的历史。
3．保持微笑，快速地反向从尾到头回想整件事。
4．再从头到尾快速回想二次。
5．以最快速度朝反向、正向反在回想，把每一次的回忆转换为奇异的感受。
6．现在再回想这个痛苦的经验，相信您一定不禁莞尔！
最後，不断地幻想自己渴望的成就感，直到几乎成为事实，且有极为确定的适应感。
你的作业
l．若要减少心中对成功的恐惧感，必须完全地消除自身的恐惧。现在花一些时间写下去除恐惧感后，所有可能的损失。如果一直不能克服这股恐惧感，您将会必须付出什么代价？
2．列出使用自身的勇气和信念后，您将得到的所有益处。克服对成功的恐惧感后，您将得到什么益处？
3．进行消除技术步骤，永远除去心中的恐惧感。
1．不能克服这股恐惧感，必须付出什么样的代价？
2．使用自身的勇气克服对成功的恐惧感后，将会得到什么益处？
“我们有能力改变自己的生活，可以执行、拥有和实现自己的理想。”
——安东尼·罗宾斯
第十九天——二十一天
第八集2号录音带
克服失败和成功的恐惧和克服被拒绝的恐惧
本章节教导您如何克服遭受拒绝的恐惧感。
1．下决心不让恐惧感支配自己的生活。
2．下定足够的决心坚持到底：写下若无法克服恐惧感时，必须付出的代价，以及克服之后将获得的益处。
3．建立遭到拒绝时所产生反应模式的新规则。
4．使用清除技巧改变旧模式。
5．建立坚决确定的信心，再试试自己遭到拒绝时的反应。
你的作业
1．写下二项失败的经验，二项遭到拒绝的经验，以及自其中获得的益处各一项。
2．对这四项经验进行清除技巧的试验。
二项失败的经验：
二项遭到拒绝的经验：
“内心是一个独立的小小世界，在这里地狱可变成天堂，天堂也可能成为地狱”
——密尔顿
第二十二天
第八集1号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
我们作任何事情时，包括“怯弱退缩”，都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度上，有意识或无意识，都希望能付诸有益自身的行动。例如，在即将获得成就之前——但是大脑绝没有伤害的恶意，而只是想设法保护您，不让您继续或拼命地努力，例如，成功的恐惧感实际上是保护您，避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的，大脑与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。
我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力，也就是说，同时幻想痛苦与快乐的结果。例如，某些人可能亲身经历非常痛苦的经验，当内心同时有著熟悉、亲切和想望感，但因为想到过去痛苦的经验，及遭到拒绝的感受，却又突然临阵退缩。
你的作业
1．找出自己为什么退缩的原因。
2．想到大脑是出于协助自己的好意，避免受到伤害，为自己带来快乐，而感到欣慰。
3．下决心作改变。
4．利用清除技巧改变旧有的思想模式。
5，想象获得渴望已久的成就，感受成功的喜悦，直到建立起新的思想模式。
第二十二天
第八集2号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
这里有三种基本的方法，可随时帮您建立自信心。
1．最迅速的方法是彻底改变生理的机能：呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。
2。控制内心的注意力，改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么？”或“为什么我总是把事情弄得一团糟？”，改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步，“达到目标和妥善处理的最佳方法为何？”
3．改变自己的内心信念，将“我之前作过，实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做，必定能达成。”
达到目标的循环过程
持有更多自信心，停止内心的心理交战，专心考量自己可对他人付出的贡献。
你的作业
回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！
我的五项成功事例：
“驾驭他人者，虽然具有权威，但能主宰自己的人，则更胜一筹。”
——老子
第二十三天
第九集1号带
活力充沛的秘方
充满健康活力的首要关键，便是懂得呼吸的诀窍。
1．呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。
2．藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为
A由鼻子吸气，默数一下；
8．屏住气，默数四下：
C．由嘴巴呼气，默数二下（例如，吸气共数7下；屏住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）
3．另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。
次要关键：多吃水分充沛的食物——身体的80％由水构成。
1．一般饮食中至少70％应为水分充沛的食物
（例如，新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁）。
2．依本身的口渴程度，决定摄取的水分多寡：压力大时，可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前，请先喝一杯水。
3．身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。
写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。
1．把内含丰富天然水份的食物圈出来。
2．计算摄取食物中的含水比例。
3．饮食中摄取的含水食物份量必须占70％，
每餐请多食用沙拉或把水果当点心。
接下来的十天中，实际练习新建立的习惯效果。
l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。
2．确定饮食中70％为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。相
信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。
“活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧，创造更杰出的佳绩。”
——安东尼，罗宾斯
第二十四天
第九集2号录音带
成功人际关系的力量
促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题，这种态度反而破坏了双方的关系。
您必须知道，彼此的关系中往往是施多于受。
无法建立关系的主要原因如下：
1． 亲近法则——热忱降低，接著形成关系的主要杀手，负面性的“依赖感”。
A．为了避免产生负面性的依赖感，在产生负面心态时，请记得，您面对的是另一个人。
B．千万别让争吵到最后完全失去控制——彼此之间尝试使用行为摸式中断法，以开玩笑的方式面对彼此！
2．我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点，其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点：
A．有些人必须看见明确的表示，才能感受到关爱；例如，他人充满关怀的眼神、直接表达心中的关怀，或是赠送一些小礼物。
B．有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。
C．有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触，有的人可能认为强劲有力的一握，才是热情的表示。每个人的想法不同，感受也不同，而您必须先了解您的伙伴。请参照录音带中的说明，有助于您对他人进一步的了解。
如果您希望彼此之间的关系持久恒远，请遵照下列指示：
1．找出对方表示关爱的方式，并随时产生回应。
2．付出自己最希望得到的收获，切勿受限于“你先做，我随後跟进。”的想法。
A．以一己的热忱增进彼此间的关系。
B．询问相关的问题，促进爱的表达。
C．主动行事——建立特殊的表达方式。
若您本身愿意承诺改进，绝对可改善人际关系的品质。只要有绝对的承诺，一定能拥有生活永恒、无限的价值。
你的作业
1．细想并写下您希望拥有和不希望拥有的人际关系。
2．确定哪些关系仍让自己感到快乐，并且积极计划实现。
3．列出在持续增进彼此关系上，可共同实行的特殊事项。
1．我希望像有的人际关系：
我不希望拥有的人际关系?
5．“转换”二种想象图，欲作改变的想法渐渐被想改变的方式取代。心中把欲作改变的想法放大为一个清楚的图像，把心中理想的改变结果，放在其右下角的模糊小图像中。接着把注意力放在小图像上，迅速地把它放大，越来越清楚，然后把原来不希望有的行为图像完全盖住。边这么做，口里边发出 Woosh！Woosh……声！
4．完成这个模式的秘诀是速度和反复性。以最快的速度，持续做五或六次——开心的完成！心里应想着“你看看，Woosh……！这么做的话，就会这样，Woosh！这么做……”直到旧图像自动被取代，变成新图像、新心态和之后的新行为。
你的作业
1．建立正面的联想。
A．选择一种“普遍习惯”的情绪状态。
B．回想过去这种情绪在过去的真正情况。
C．情绪附带动作（例如：挥动拳头说“对”），继续不断地重复，直到联想完全控制情绪为止。
2．重复上述的转换模式，至少十五次。
“利用现有能力、现有环境，做自己想做的事。”
——罗斯福
第十七天
第六集2号录音带
如何让你致富
金钱非万物，只不过是用来测量人类之间交换价值的工具。
以下是为什么多数人类，无法妥善处理财物的七个理由
1．认为赚钱和有钱为负面的事物。
2．从不觉得拥有大笔钱财是项必要使命。
3．从未积极策划有效的理财方式。
4．无法持续履行个人的理财计划。
5，过于仰赖其他的“理财专家”。
6，对本身财物状况已感自满。
7．任由经济危机导致财物损失。
您可自本课程中学习如何治愈这七项“财富致命伤”。让自己拥有理财的条件，必须进行下列策略
1．让生活中充满商机
2．妥善管理财物
3．分享财物，为自己带来莫大的喜悦
若要掌握这些策略，您可寻找值得学习的典范。
1．寻找过去成功的范例，并探讨其行事过程。
2．持续使用相同的方式，取得同等的效果。
你的作业
检阅本身的财物状况，找到自己的“财富致命伤”，并迅速地“治愈”。
l．对于拥有大笔财富，您最负面的看法有哪些？（或也可问自己另一个问题：您对金钱过剩的看法为何？拥有大笔财富确实为过剩状态，金钱过剩——远超出自己的所需。大多数人对此均持负面看法，还对自己为何无法保持“过剩”状态感到不解。）
2．现在细想自己是否有任何所谓的大笔财富，是否觉得这笔钱财对自己来说极为必要？或是您现在眼前必要的事情，是有能力支付手边的帐单即可？请现在就定下一个特定的数字，并确认这笔金额。
3．记得这句格言：切勿放弃设定目标，或是在尚未尝试实行之前草率下结论。现在就开始确实进行理财计划，请联系理财咨询计划员、阅读理财计划书籍。
4．实际采用自本课程之所学——部分简易特点——体验自己理财能力的进步。也许课程只不过帮助您下决心在某些项目方面加以节制，或开始对某些方面投资，也可能是帮助您处理钱财过剩的疑虑。请记得，仅需小小的改变，便可让您日后拥有轻松理财的行为模式。
5．列出您目前仍不了解的财务名词或理财观点，并且找出可供参考的成功典范，欠缺财务知识并非异常现象；不积极采取行动，才是莫大的缺失。
6．谨记“为什么”三字的推动力，写下为什么自己必须努力向前迈进，不再局限于自满状态的原因。过去的藉口是什么？这部分人生您具有全权的掌控力，仔细想想鞭策自己前进的原因，现在就将它们列出来。
7．最后，坚定无惧的信念最能让您免于财务之患。写出一项或多项过去您起初认为困难或办不到，但终究仍撑持渡过难关的经验。以这些经验，提醒自己本身具备之化危机为转机的能力。
1．对于拥有大量财富，我最不悦的看法是：
2．哪些特定金额是自己心日中认为是大笔财富呢？
3．我的理财计划，今天必须著手推行的项目为：
4．今天的学习中，可助于加强理财能力的有：
5．目前你仍不了解的财务名词或理财观点：
6．为什么自己要付诸实地，贯彻到底呢？
7．写出一项或多项起初认为困难，但靠自己仍坚特渡过难关的经验。
“所谓的运气是，万全的准备加上机会的到来。”
——DARRELL ROYAL
第十八天
第七集2号录音带
不再自我破坏财务
如果您本身无心留意理财事宜，是因为您本身认为积聚钱财是苦多于乐的一件事。
着手处理财务首先必须：
1．认定自己拥有的经济地位：
2．相信理财也能协助他人实现理想目标。
消除无意理财的方法：
1．写出因财务困难所带来的痛苦经验。
2．列出与金钱相关的字词。
3．写出小时候他人灌输的金钱概念。
4．描述没有财务困难的窘状时，生活将是如何的快乐和美好。
5．让全新的观念，除去或完全消灭原有的不悦想法。将这个讯息记下，反复不断地在心中默念。
灌输新观念，让自己获得理财的自由权：
1．付出的越多，将来持续、稳定的回馈更多。
2．必须随时保持感恩之情，谨记施比受更有福的道理。
做自己真正想做的事，同时为他人带来莫大的益处，就是拥有大笔的财富。请回答下列问题，便可归纳出合理的致富方法：
1．最喜欢作的事是什么？
2．这件事如何能让其他人受惠，进而使其愿意加入投资？
3．怎么做才能吸引更多的人共同加入？
4．如何精明处理，使其恒久具有赢利？
最重要的是，您本身必须扮演付出者的角色！
你的作业
接下来的十天，请每天写下三项增加收入的计划，或让既有收入获利更多的办法。连续进行十天，训练自己寻找商机的能力，机会其实就在身旁——但是您必须激发自己精明意识的潜能——等待您好好加以利用。
“我们心中的疑虑是个叛徒，畏惧踏出尝试的步伐，往住我们失去获胜的大好机会。”
——莎士比亚
第十九——二十一天
第八集1号录音带
克服失败和成功的恐惧和克服被拒绝的恐惧
若要减少心中对成功的恐惧感，必须先改变自己本身的习惯。首先设想如何能让自己内心有成就感或失败感，然后重新定义支配内心成就感或失败感的影响力。
去除心中的恐惧感，认定自己将免于此项恐惧，受影响作用，之後利用“消除技术”改变既有的模式。
1．态度坚决、确定，建立积极的目标。
2．幻想之前失败的例子，以萤光幕播映方式回想过去的历史。
3．保持微笑，快速地反向从尾到头回想整件事。
4．再从头到尾快速回想二次。
5．以最快速度朝反向、正向反在回想，把每一次的回忆转换为奇异的感受。
6．现在再回想这个痛苦的经验，相信您一定不禁莞尔！
最後，不断地幻想自己渴望的成就感，直到几乎成为事实，且有极为确定的适应感。
你的作业
l．若要减少心中对成功的恐惧感，必须完全地消除自身的恐惧。现在花一些时间写下去除恐惧感后，所有可能的损失。如果一直不能克服这股恐惧感，您将会必须付出什么代价？
2．列出使用自身的勇气和信念后，您将得到的所有益处。克服对成功的恐惧感后，您将得到什么益处？
3．进行消除技术步骤，永远除去心中的恐惧感。
1．不能克服这股恐惧感，必须付出什么样的代价？
2．使用自身的勇气克服对成功的恐惧感后，将会得到什么益处？
“我们有能力改变自己的生活，可以执行、拥有和实现自己的理想。”
——安东尼·罗宾斯
第十九天——二十一天
第八集2号录音带
克服失败和成功的恐惧和克服被拒绝的恐惧
本章节教导您如何克服遭受拒绝的恐惧感。
1．下决心不让恐惧感支配自己的生活。
2．下定足够的决心坚持到底：写下若无法克服恐惧感时，必须付出的代价，以及克服之后将获得的益处。
3．建立遭到拒绝时所产生反应模式的新规则。
4．使用清除技巧改变旧模式。
5．建立坚决确定的信心，再试试自己遭到拒绝时的反应。
你的作业
1．写下二项失败的经验，二项遭到拒绝的经验，以及自其中获得的益处各一项。
2．对这四项经验进行清除技巧的试验。
二项失败的经验：
二项遭到拒绝的经验：
“内心是一个独立的小小世界，在这里地狱可变成天堂，天堂也可能成为地狱”
——密尔顿
第二十二天
第八集1号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
我们作任何事情时，包括“怯弱退缩”，都是出自正面的想法。我们的大脑就某种程度上，有意识或无意识，都希望能付诸有益自身的行动。例如，在即将获得成就之前——但是大脑绝没有伤害的恶意，而只是想设法保护您，不让您继续或拼命地努力，例如，成功的恐惧感实际上是保护您，避免到头来受到他人拒绝。您必须了解这份本意是好的，大脑与您“站在同一边”将它转为更有效率的动力。
我们开始退缩是因为心里交杂著正负面的联想力，也就是说，同时幻想痛苦与快乐的结果。例如，某些人可能亲身经历非常痛苦的经验，当内心同时有著熟悉、亲切和想望感，但因为想到过去痛苦的经验，及遭到拒绝的感受，却又突然临阵退缩。
你的作业
1．找出自己为什么退缩的原因。
2．想到大脑是出于协助自己的好意，避免受到伤害，为自己带来快乐，而感到欣慰。
3．下决心作改变。
4．利用清除技巧改变旧有的思想模式。
5，想象获得渴望已久的成就，感受成功的喜悦，直到建立起新的思想模式。
第二十二天
第八集2号录音带
清除自我破坏和制造令人无法阻挡的自信
这里有三种基本的方法，可随时帮您建立自信心。
1．最迅速的方法是彻底改变生理的机能：呼吸、姿态、行为和脸部表情等均作激烈、彻底的改变。
2。控制内心的注意力，改变注意力最迅速的方式是变换自省的问题。将“失败的结果是什么？”或“为什么我总是把事情弄得一团糟？”，改为“现阶段最有重要的事项为何”。或是更进一步，“达到目标和妥善处理的最佳方法为何？”
3．改变自己的内心信念，将“我之前作过，实在不知道今天该怎么办。”改为“只要有心做，必定能达成。”
达到目标的循环过程
持有更多自信心，停止内心的心理交战，专心考量自己可对他人付出的贡献。
你的作业
回想自己最成功的五件事，并对每件事做出一段简单的叙述。这些例子可随时提醒自己，有志者事竟成！
我的五项成功事例：
“驾驭他人者，虽然具有权威，但能主宰自己的人，则更胜一筹。”
——老子
第二十三天
第九集1号带
活力充沛的秘方
充满健康活力的首要关键，便是懂得呼吸的诀窍。
1．呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。
2．藉由呼吸净化体内系统的最有效方法为
A由鼻子吸气，默数一下；
8．屏住气，默数四下：
C．由嘴巴呼气，默数二下（例如，吸气共数7下；屏住气28下；呼气14下。请记得利用下腹部进行深呼吸。）
3．另一种维持健康呼吸的主要方法便是每天作有氧运动，包括游泳和跑步。
次要关键：多吃水分充沛的食物——身体的80％由水构成。
1．一般饮食中至少70％应为水分充沛的食物
（例如，新鲜水果、蔬菜或现榨果菜汁）。
2．依本身的口渴程度，决定摄取的水分多寡：压力大时，可补充水分稍作好解。水和作用可改变体内的生化功能，大大地影响情绪状态。摄取食物舒解压力之前，请先喝一杯水。
3．身体摄取的水分不足，便无法排除体内的毒素。
写下过去24小时中，您所摄取过的食物和详细份量。
1．把内含丰富天然水份的食物圈出来。
2．计算摄取食物中的含水比例。
3．饮食中摄取的含水食物份量必须占70％，
每餐请多食用沙拉或把水果当点心。
接下来的十天中，实际练习新建立的习惯效果。
l．一天三次，如上所述的深呼吸方式重复练习十次。
2．确定饮食中70％为含水分充沛的食物，并特别留意体内能量有什么变化。相
信您将会持续依照这种方式，增进生活的品质。
“活力越充足，身体越有冲劲。身体越有冲劲，精神则更好，更加利用本身的智慧，创造更杰出的佳绩。”
——安东尼，罗宾斯
第二十四天
第九集2号录音带
成功人际关系的力量
促使人们脱离人际关系最主要的原因，其实是因为本身希望这份关系能够解决问题，这种态度反而破坏了双方的关系。
您必须知道，彼此的关系中往往是施多于受。
无法建立关系的主要原因如下：
1． 亲近法则——热忱降低，接著形成关系的主要杀手，负面性的“依赖感”。
A．为了避免产生负面性的依赖感，在产生负面心态时，请记得，您面对的是另一个人。
B．千万别让争吵到最后完全失去控制——彼此之间尝试使用行为摸式中断法，以开玩笑的方式面对彼此！
2．我们往往忽略掉伙伴的关爱和优点，其实每个人都有能力感受到这些关爱和优点：
A．有些人必须看见明确的表示，才能感受到关爱；例如，他人充满关怀的眼神、直接表达心中的关怀，或是赠送一些小礼物。
B．有些人则必须亲耳听见某种语气的关爱表示。
C．有些人必须感受到直接关怀的肢体接触。有的人喜欢轻轻地接触，有的人可能认为强劲有力的一握，才是热情的表示。每个人的想法不同，感受也不同，而您必须先了解您的伙伴。请参照录音带中的说明，有助于您对他人进一步的了解。
如果您希望彼此之间的关系持久恒远，请遵照下列指示：
1．找出对方表示关爱的方式，并随时产生回应。
2．付出自己最希望得到的收获，切勿受限于“你先做，我随後跟进。”的想法。
A．以一己的热忱增进彼此间的关系。
B．询问相关的问题，促进爱的表达。
C．主动行事——建立特殊的表达方式。
若您本身愿意承诺改进，绝对可改善人际关系的品质。只要有绝对的承诺，一定能拥有生活永恒、无限的价值。
你的作业
1．细想并写下您希望拥有和不希望拥有的人际关系。
2．确定哪些关系仍让自己感到快乐，并且积极计划实现。
3．列出在持续增进彼此关系上，可共同实行的特殊事项。
1．我希望像有的人际关系：
我不希望拥有的人际关系?